Training autogeno

Il training autogeno (t.a.) è una tecnica psicoterapeutica di rilassamento sviluppata alla fine degli anni Venti dallo psichiatra e neurologo tedesco Johannes Heinrich Schultz (1884-1970). Viene ancora oggi ampiamente utilizzata per favorire la concentrazione e tenere sotto controllo ansia e stress. È molto praticata dagli sportivi. Il training autogeno fa leva sul fenomeno ideomotorio – un'idea o un'immagine sono in grado di generare delle reazioni fisiologiche (ne è un esempio la cosiddetta “acquolina in bocca” che avvertiamo quando siamo di fronte a un piatto appetitoso) –, estendendolo alle funzioni vegetative come il battito cardiaco e la respirazione. Una sessione di t.a. consiste in una sequenza di esercizi (distinti tra “basilari” e “complementari”) eseguiti individualmente o in gruppo sotto la guida di un terapeuta. I “basilari” sono detti “della pesantezza” e “del calore”, e agiscono su rilassamento muscolare e vasodilatazione periferica. I “complementari” sono invece gli esercizi del respiro, del plesso solare, del cuore e della fronte fresca.